เทคนิค อดอาหาร Intermittent Fasting เพื่อ ลดน้ำหนัก อย่างได้ผล

เทคนิค อดอาหาร Intermittent Fasting เพื่อ “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล

                 ถึงการอดอาหารทางทฤษฎีจะฟังดูง่าย แต่การปฏิบัติจริงนั้นหลายคนที่เคยลองอาจคิดว่ายาก เพราะการอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้หิวและทนไม่ไหว แต่หากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ระหว่างทำ IF จะช่วยให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น

  1. เมื่อถึงเวลากินอาหาร ควรลดการกินข้าวขาว แป้งขาว น้ำตาลขาว แต่รับน้ำตาลที่มีอยู่ในธรรมชาติอย่าง ผลไม้สด ผัก ถั่ว ธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ และไขมันดีแทน
  2. หลีกเลี่ยงการกินขนม หรือของว่างระหว่างมื้อ และตลอดทั้งวัน
  3. กระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน ไม่อยู่นิ่งเฉย เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ
  4. เลือกช่วงเวลาที่กินอาหารได้ในตอนกลางวัน เช่น กินอาหารช่วง 7.00-15.00 น. หรือ 10.00-18.00 น. งดกินอาหารตอนกลางคืนหรือก่อนเข้านอน
  5. หากหิวมากจริง ๆ เลือกกินอาหารที่ไม่ให้พลังงาน หรือให้พลังงานต่ำมาก ๆ เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ เป็นต้น

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *